9 советов от звездного тренера милы гриценко, которые помогут похудеть к праздникам

Большую часть углеводов ешьте до 12.00-14.00

Некоторые продукты употребляйте до 14.00 (а для лучшего результата до 12.00 часов дня). Это хлебцы, виноград, груша, банан, свекла, картофель, фасоль, кукуруза, все крупы.

После 14.00 составляйте меню из клетчатки в виде водянистых овощей, легких фруктов (апельсинов, мандаринов, киви, ананаса, арбуза) и продуктов, содержащих белок. Кстати, арбуз здорово способствует лимфодренажу.

Если вы не настроены похудеть быстро, можно позволить себе и домашний бургер на булочке из цельнозерновой муки (в сети очень много рецептов), но в экспресс-программе продукты должны быть максимально легкими.

Полностью отказываться от углеводов не нужно. Безуглеводное питание – это отсутствие энергии, потеря в пространстве и угроза для работы почек и поджелудочной железы.

Суть методики похудения Милы Гриценко

Система включает в себя строгую диету с регулярными кардионагрузками. Дефицит калорий, получаемых с пищей, вынуждает организм тратить собственные жировые запасы. Богатая белком и сложными углеводами пища помогает избежать упадка сил, вызванного низким суточным калоражем. Кардиотренировки повышают пользу диеты: ускоряют метаболизм, способствуют похудению, поддерживают тонус мышц и кожи.

Судя по отзывам, главные преимущества диеты такие:

• легкая переносимость (нет сильного чувства голода, чрезмерных физических нагрузок);
• простота приготовления разрешенных блюд;
• разнообразие рациона;
• быстрое снижение веса.

К недостаткам диеты Милы относят следующие:

• Она подходит лишь относительно здоровым людям – без хронических заболеваний пищеварительной системы.
• 2 л выпиваемой жидкости в день дополнительно нагружают кишечник и почки.
• Низкая суточная калорийность рациона отрицательно сказывается на самочувствии людей, занятых тяжелым физическим трудом.

Важные моменты при похудении

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов в диете от Милы Гриценко – белый сахар, снеки, булочки и любая выпечка, торты, фастфуд, газировка, жирное мясо, растительные масла вроде пальмового, жареное, колбасы. Потребление соли – снизить.

Режим питания

Есть нужно 5 раз в день. Завтрак с 7 до 10 часов не более 250 грамм (125 г белков и 125 г углеводов), перекус 10-12 часов – 150 грамм, обед 12-14 часов – 220 грамм (110 г белков и 110 г углеводов), перекус 14-16 часов – 100 грамм и ужин 17-18 часов – 200 грамм (100 г белков и 100 г углеводов). После 14:00 нельзя употреблять фрукты и фрэши, свеклу, кукурузу, крупы и картофель, хлеб, макароны. Безусловно, от вашего исходного веса зависит и список продуктов. От макарон и картошки следует вообще отказаться, но если вы жить без них не можете, то ешьте редко.

Чем перекусить

На перекус можно приготовить овощной салатик, фрукты, кефир, творог, выпить фрэш, чай или кофе с молоком, орехи (не более 15 штук), не более 30 грамм сухофруктов, черного шоколада, пастилы и мармелада (но только не на белом сахаре).Если после ужина все равно очень хочется есть, можно приготовить 100 грамм творога с медом или овощной салат, морепродукты (без соусов), грейпфрут, белковый омлет, запеченное яблоко с медом, чай с молоком и медом, ягоды, арбуз или дыню.

Какие выбрать крупы

Отдельно пройдем по крупам. Рис – только бурый, черный или басмати

Гречку важно не варить: так теряется 90 % полезных микроэлементов, лучше просто заливать теплой водой на ночь. Самые вредные крупы – манка, белый нешлифованный рис

Самые полезные крупы – овсяная, льняная, ячменная, гречка, нут, горох, чечевица.

Что выбрать из молочных продуктов

Существует стереотип, что похудеть можно, перейдя на обезжиренные молочные продукты. Мила Гриценко категорически против. Исключение правильных жиров из рациона может привести к истощению и преждевременному старению. Полезные жиры отвечают за красоту кожи, волос, ногтей, а также за мозговую деятельность. Поэтому не исключайте из диеты молочные продукты до 9 % жирности, не забывайте и о жирной рыбе – например, семге. Но чем ближе к ночи, тем меньше должен быть процент жирности.

А как быть с соусами и специями

Забудьте о магазинных соусах. Делайте сами. Домашний майонез, например, можно сделать из горчицы, чеснока и натурального йогурта. Маринады очень сильно замедляют обменные процессы. Поэтому маринуйте просто – в кефире или горчице с медом. Из специй очень полезен имбирь, он ускоряет обменные процессы и полезен для худеющих. Хорошо очищает организм куркума.Прежде чем купить что-то в магазине, читайте внимательно состав. Натуральные и полезные продукты не могут храниться долго – в них нет консервантов. Чем проще состав и чем короче срок хранения, тем лучше.

Какие напитки подойдут для диеты

Важно правильно пить. Помните, что чай или кофе – это уже перекус

В приемы пищи пить вместе с едой нежелательно, подождите 30-40 минут. Фрэши Мила советует разбавлять водой – на 1 апельсин 100-150 мл воды. Кофе можно до 3 чашек в день. Зеленый и белые чаи полезны, их можно 3 чашки в день. Самые полезные – травяные чаи. Их можно пить сколько угодно и лучше заваривать теплой водой. Вода – самый главный напиток, ее важно пить не менее 2 литров. Обязательно комнатной температуры, можно с лимоном. Уровень ph должен быть минимум 7, в идеале 8 или 9. Полезно выпить стакан воды сразу после пробуждения и позавтракать через 20 минут.Также рекомендуется в первую неделю похудения и в разгрузочный день пить воду Сасси: на 2 литра воды берется один огурец, кусочек имбиря, лимон и мята. Все измельчить и настаивать в течение ночи. Этот напиток выведет из организма лишнюю воду и будет сжигать жир, выведет шлаки и токсины.

Сколько нужно пить воды

Чтобы узнать сколько воды необходимо выпивать за день, введите ваш вес и нажмите кнопку «Узнать»            

Разгрузочный день

Разгрузочный день в диете от Милы Гриценко – раз в неделю. Он может быть на гречке, на кефире, но самые легкие, сытные и щадящие – на твороге, рыбе, мясе (желательно индейка, курица), морепродуктах. Их можно запекать, варить, тушить на воде или на пару, можно в мультиварке с минимальным количеством соли и без соусов и маринадов.

Фитнес и спорт

Силовые нагрузки противопоказаны при похудении в первые 2-3 месяца, особенно если много лишнего веса. Лучше просто гулять полчаса пешком, заниматься пилатесом, степаэробикой, аквааэробикой, стретчингом, бегать на дорожке. Кардиотренировки ускорят сжигание жиров, особенно после 15 минут тренировки. Силовые же можно включать через 3 месяца и постепенно увеличивать рабочий вес. Тогда ваша новая красивая фигура начнет вырисовываться. Идеальная продолжительность тренировки – не более 40 минут, не чаще 3 раз в неделю.

Правила нахождения на диете

Что же касается самого процесса снижения веса, то автор предлагает следовать принципу трех этапов.

Первый этап носит название «Сокращение желудка». На его протяжении пищу готовят на пару или запекают, дополняют свежими салатами или винегретами, а также фруктами и закусками, приготовленными на основе галетов из цельного зерна. Одновременно с началом такого питания вводят трехразовое питание и ограничение принятия еды до 18 часов вечера. При этом порция каждого приема пищи не должна превышать вес 300 грамм. Данный этап может занять до 2 недель.

Второй этап – непосредственно похудение. Согласно отзывам, представленным попробовавших данную диету, именно в этот период и происходит основная потеря веса. Сохраняется трехразовое питание и ограничение последнего приема пищи, но порции сокращаются вдвое и составляют вес до 150 граммов (с разрешения диетологов в зависимости от индивидуальных показаний предельная масса может быть увеличена до 200 грамм). Длиться он до полутора месяцев.

Третий этап – стабилизация. На нем постепенно вводятся неразрешенные ранее продукты и определяются те из них, которые способствуют увеличению веса. Длительность его определяется в индивидуальном порядке.

Режим питания

Соблюдение режима питания в этой диете — главное правило достижения результата. Между тем диетолог подчеркивает: резкое сокращение объемов пищи и нарушение привычной схемы питания могут вызвать у многих людей сбои в работе организма. Впоследствии могут возникнуть заболевания желудочно-кишечного тракта, сбои в обменном процессе и новое увеличение массы тела.

Во избежание подобных осложнений Мила рекомендует постепенный переход на здоровый образ жизни и правильное питание. Плавный переход состоит из 2 этапов:

1. Уменьшение объема порций. Этот подготовительный этап длится 2 недели. В течение недели режим питания должен состоять из 4 приемов пищи, однако объем каждой порции не может быть более 300 г. Разрешено делать небольшие перекусы между основной едой. Это может быть немного галетного печенья, яблоко или груша. С начала второй недели порции сокращаются до объема 200 г. Перекусы следует отменить.
2. Сокращение порций до объема 150 г и переход на 5-разовое питание. При этом в меню можно использовать любые разрешенные продукты.

С переходом на второй этап важно соблюдать несколько правил:

• приемы пищи осуществляют строго в одно и то же время,
• натощак за 15 минут до еды выпивают стакан (200 мл) чистой воды комнатной температуры,
• в течение дня рекомендуется выпивать не менее 2 л воды,
• вечерний прием пищи должен быть не позже 18 часов.

Одно из требований такой схемы — жесткое соблюдение режима питания. Автор диеты рекомендует придерживаться следующих временных рамок:

1. Завтрак. Время первого приема пищи может быть в 7–10 утра (это зависит от ритма жизни человека).
2. Перекус (второй завтрак) в 10–12 часов дня.
3. Обед. В зависимости от режима обед может быть в промежутке от 12 до 14 часов дня.
4. Перекус (полдник). Второй перекус нужно делать в 14–16 часов.
5. Ужин. Его можно устраивать в 17–18 часов, но всегда в одно время.

Суть диеты Милы Гриценко

Мила Гриценко, диета которой завладела сердца многих приверженцев здорового образа жизни, – это известный сегодня украинский диетолог. Она составила более 1000 индивидуальных планов питания для разных людей, в том числе для звезд шоу бизнеса.

Описание диеты Милы Гриценко «в двух словах» – это дробное употребление исключительно полезных продуктов. Суть этой системы питания заключается в употреблении здоровой пищи, то есть легко усваиваемых продуктов и напитков, имеющих натуральное происхождение и приносящих человеческому организму только пользу.

Основу меню диеты Милы Гриценко составляют морепродукты, нежирное мясо, ягоды, овощи и фрукты. Однако мало только ввести эти продукты в свой рацион, нужно еще и правильно их употреблять, т. е. необходимо установить нормальный режим питания.

Меню на каждый день

Понедельник. Согласно рекомендациям диеты, в понедельник стоит выбрать меню разгрузочного дня. Весь объем продуктов делят на 6 равных частей и съедают в период с 8 до 20 часов.

Вторник:

• завтрак — 100 г творога, смешанного с 1 ч. л. меда и 10 г орехов,
• вторник — 100 г макарон диетических, 100 г любых овощей (макароны можно сдобрить 1 ч. л. томатной пасты),
• ужин — омлет, приготовленный на пару (не более 150 г).

Среда:

• завтрак — отварное яйцо (вкрутую), 100 г овощей, 20 г твердого сыра и немного морепродуктов,
• обед — овощи и отварная куриная грудка по 100 г,
• ужин — творог (порция не более 150 г).

Четверг:

• завтрак — творог с добавлением меда и фруктов (порция не более 200 г),
• обед — 200 мл овощного супа,
• ужин — 100 г запеченных в духовке овощей, стакан несладкого кисломолочного продукта.

Пятница:

• завтрак — 150 г парового омлета,
• обед — небольшое количество кальмаров, яйцо и огурец (объем всей порции не должен превышать 200 г),
• ужин — 150 г запеченной рыбы (рыбу можно выбирать любую).

Суббота:

• завтрак — 100 г творога, 1 ч. л. меда, 1–2 ч. л. сметаны, немного фруктов,
• обед — 200 г тушеной курицы с чесноком и зеленью,
• ужин — 150 г овощного рагу или запеченное яблоко, стакан кефира или несладкого йогурта.

Воскресенье. В этот день снова можно устроить организму разгрузку.

https://youtube.com/watch?v=wVeXRgD5ojg

Мила Гриценко

Пластика ягодиц

Имплантами можно решить практически любую проблему: как увеличить объемы определенной части тела, так и уменьшить, подтянуть обвисшую кожу и убрать асимметрию. Словом, достичь своего персонального идеала и закрыть те вопросы, в которых спорт бессилен. К такому методу уже второй раз обратилась блогер Мила Гриценко. Сначала девушка поставила импланты в ягодицы, чтобы увеличить их до пышных размеров. Теперь она решила уменьшить их объемы до более естественных.

По словам блогера, результат операции стоит той боли, которую она сейчас чувствует во время реабилитации.

Вариант меню диеты Милы Гриценко на неделю

Также существует вариант меню диеты Милы Гриценко на неделю , который подходит женщинам и мужчинам, нуждающимся в незначительном сбросе веса ¬– в пределах 5-7 кг.

Этот вариант питания предполагает следующее:

• после пробуждения выпить стакан воды;
• в течение дня выпить еще 7 стаканов чистой воды;
• после приема пищи пить можно только через 40 минут;
• каждый день диеты на второй завтрак и полдник употребляются одинаковые блюда;
• ужин со 2 по 6 дни диеты должен быть на 100 г белковым и еще на 100 г овощным.

Недельная диета от Милы Гриценко выглядит следующим образом:

• 1 день – посвящен разгрузке. Это может быть углеводный разгрузочный день, в течение которого нужно съесть 1500 г яблок, арбузной мякоти, апельсинов или овощей, разделив их на 6 порций;
• 2 день – на завтрак и полдник съедать по 100 г фруктов и творога, 1 ч. ложку меда и 10 г грецких орехов, на обед – 100 г паровых овощей + 100 г диетических макаронных изделий с натуральной томатной пастой (1 ч.л.);
• 3 день – на завтрак и полдник съесть паровой омлет их 2 белков, 1 желтка, 20 г сыра, морепродуктов и овощей (объем порции до 200 г), на обед – блюдо из рыбы (100 г) и овощей (100 г);
• 4 день – на завтрак и полдник творожная смесь из 100 г творога, одного фрукта и чайной ложки меда, на обед – 2 яйца, кальмар, 2 огурца (всего 200 г);
• 5 день – на завтрак и полдник паровой омлет с 2 океанскими креветками, 1 желтка и 2 белков, на обед – запеченное куриное филе, замаринованное в кефире и рубленой зелени + 100 г овощей;
• 6 день – завтрак и полдник – творог жирностью до 5% по 100 г, приправить медом, на обед – курица с соусом чеснока, зелени и нежирного творога + 100 г овощей;
• 7 день – также как и первый день его нужно посвятить разгрузке.

Суть диеты Милы Гриценко

Мила Гриценко – молодая женщина, которая на себе испытала все возможные методы похудения. Она пила очищающие чаи, проходила курс вакуумного массажа и даже использовала специальные таблетки для похудения – ничего не принесло желаемых результатов. И тогда Мила самостоятельно разработала систему похудения, которая «стоит» на трех основных принципах:

В пищу употребляются исключительно полезные продукты. К сожалению, без коррекции питания похудеть не получится и поэтому нужно исключить из меню все жирное, копченое, жареное, острое и слишком соленое. Блюда должны употребляться небольшими порциями, что приведет к уменьшению объема желудка и для этого Мила предлагает уменьшать «дозу» на один прием постепенно – убирая буквально по 1 столовой ложке с тарелки, можно добиться отличных результатов.

По поводу еды Мила Гриценко дает еще несколько советов – не есть после 18-00, делать перерывы между трапезами не более 4 часов, полностью отказаться от алкоголя и «быстрого перекуса» типа чипсов, сухариков с вкусовыми дополнениями.

• Физические нагрузки должны присутствовать в жизни постоянно. И речь идет не работе на грядках или мытье полов без швабры – нужно выделять время для специальных занятий. Начинать лучше с самого простого – час в день активной ходьбы, утренняя зарядка из стандартных наклонов, приседания, упражнения с хула хупом.
• Отличным вариантом станут плаванье в бассейне, езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Постепенно нужно будет увеличивать нагрузки, а когда – об этом «скажет» сам организм: как только тренировка проходит слишком легко, мышцы после нее не болят, значит пришло время усиливать занятия.

Если у человека слишком большое превышение веса, то занятия физкультурой нужно начинать проводить после консультации с врачом – многие нагрузки таким людям противопоказаны, им будут составлены индивидуальные программы тренировок. Но ходьба разрешена абсолютно всем – вот с нее и можно начинать.

Питьевой режим соблюдать нужно неукоснительно. Девушка рекомендует выпивать по 8 стаканов чистой воды в день, но начинать можно и с меньшего объема – например, с 300 – 400 мл в сутки, постепенно увеличивая этот показатель

Крайне важно первый прием жидкости сделать натощак утром – так «запустится» пищеварительная система, органам легче будет переваривать поступившую в течение дня пищу

Диетологи утверждают, что пить нужно только чистую воду, Мила же предлагает добавлять в нее небольшое количество лимона – это освежит, взбодрит и сделает процедуру приятной.

Такая система питания подразумевает, что она станет постоянной – нежелательны срывы после достижения цели похудения. Мила Гриценко не считает, что нужно полностью отказываться от сладкого, но вредные торты и конфеты заменяют на мармелад, черный шоколад, зефир и сухофрукты с орехами. Причем употребить их нужно в первой половине дня, а не на ночь перед телевизором или компьютером.

Физические нагрузки

Для того чтобы не только снизить вес, но и подтянуть мышцы и кожу, Мила рекомендует не ограничиваться диетой и активно заниматься физическими упражнениями. По её словам при снижении веса, особенно если оно существенное, не стоит делать ставку на силовые тренировки, а сосредоточиться на более подвижных и эффективных методах: аэробика, стретчинг, пилатес, шейпинг и т.д. Уже после того, как уйдет достаточное количество веса, стоит добавить силовые тренировки и проработать отдельные группы мышц.

Последователи Милы Гриценко, похудевшие по её методике.

Мила учит своих последователей не бояться периода плато, потому что он длиться недолго, а за ним следует новое снижение веса. Поэтому замершая на некоторое время стрелка весов не должна вас беспокоить. Кроме того, её методика ценна тем, что она основана на простых и медицински обоснованных приемах, которые гарантированно работают.

Её собственный результат вдохновляет женщин с проблемами лишнего веса, и позволяет им говорить с тренером в более доверительной манере, так как проблемы отдышки, растяжек, лишней кожи и приступов голода знакомы Миле не понаслышке. Эти факторы, в совокупности с доброжелательным и участливым отношением, являются секретом растущей популярности молодого диетолога Милы Гриценко, её диеты и системы похудения.

Суть диеты Милы Гриценко

Мила Гриценко – молодая женщина, которая на себе испытала все возможные методы похудения. Она пила очищающие чаи, проходила курс вакуумного массажа и даже использовала специальные таблетки для похудения – ничего не принесло желаемых результатов. И тогда Мила самостоятельно разработала систему похудения, которая «стоит» на трех основных принципах:

В пищу употребляются исключительно полезные продукты. К сожалению, без коррекции питания похудеть не получится и поэтому нужно исключить из меню все жирное, копченое, жареное, острое и слишком соленое. Блюда должны употребляться небольшими порциями, что приведет к уменьшению объема желудка и для этого Мила предлагает уменьшать «дозу» на один прием постепенно – убирая буквально по 1 столовой ложке с тарелки, можно добиться отличных результатов.

По поводу еды Мила Гриценко дает еще несколько советов – не есть после 18-00, делать перерывы между трапезами не более 4 часов, полностью отказаться от алкоголя и «быстрого перекуса» типа чипсов, сухариков с вкусовыми дополнениями.

• Физические нагрузки должны присутствовать в жизни постоянно. И речь идет не работе на грядках или мытье полов без швабры – нужно выделять время для специальных занятий. Начинать лучше с самого простого – час в день активной ходьбы, утренняя зарядка из стандартных наклонов, приседания, упражнения с хула хупом.
• Отличным вариантом станут плаванье в бассейне, езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Постепенно нужно будет увеличивать нагрузки, а когда – об этом «скажет» сам организм: как только тренировка проходит слишком легко, мышцы после нее не болят, значит пришло время усиливать занятия.

Если у человека слишком большое превышение веса, то занятия физкультурой нужно начинать проводить после консультации с врачом – многие нагрузки таким людям противопоказаны, им будут составлены индивидуальные программы тренировок. Но ходьба разрешена абсолютно всем – вот с нее и можно начинать.

Питьевой режим соблюдать нужно неукоснительно. Девушка рекомендует выпивать по 8 стаканов чистой воды в день, но начинать можно и с меньшего объема – например, с 300 – 400 мл в сутки, постепенно увеличивая этот показатель

Крайне важно первый прием жидкости сделать натощак утром – так «запустится» пищеварительная система, органам легче будет переваривать поступившую в течение дня пищу

Диетологи утверждают, что пить нужно только чистую воду, Мила же предлагает добавлять в нее небольшое количество лимона – это освежит, взбодрит и сделает процедуру приятной.

Такая система питания подразумевает, что она станет постоянной – нежелательны срывы после достижения цели похудения. Мила Гриценко не считает, что нужно полностью отказываться от сладкого, но вредные торты и конфеты заменяют на мармелад, черный шоколад, зефир и сухофрукты с орехами. Причем употребить их нужно в первой половине дня, а не на ночь перед телевизором или компьютером.

Последний прием пищи за два часа до сна

Ни в коем случае не ешьте слишком тяжелую пищу после 18.00. Салат с сыром и курицей и соусом из нежирного йогурта и горчицы – это уже тяжевый вариант. Но вы можете отдельно съесть курицу или рыбу. Для разнообразия добавьте огурец или помидор к ужину. В это время белок лучше всего усваивается и не блокирует жиросжигание ночью. Объем ужина должен быть не больше 200 грамм. Другие варианты: творог, морепродукты, белковый омлет на пару без соли. Вечером меня всегда спасал казеин. Смешайте его с кефиром или молоком в блендере, добавьте творог для густоты и ешьте как йогурт. Такой ужин насыщает на четыре часа. Это отличная идея для сладкоежек (у казеина есть разные вкусы) и тех, кто не может заснуть из-за чувства голода.

Полностью или частично ограниченные продукты

К вредным и запрещенным продуктам диеты Гриценко относятся:

• жареные и копченые блюда;
• слишком соленая и острая пища;
• полуфабрикаты;
• белый сахар;
• газированные, слабоалкогольные и крепкие алкогольные напитки;
• колбасы и сосиски, паштеты и консервы;
• мучное.

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
баклажанная икра консервированная	1,7	13,3	5,1	148
горошек зеленый консервированный	3,6	0,1	9,8	55
картофель жареный	2,8	9,5	23,4	192
чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
попкорн карамельный	5,3	8,7	76,1	401
макароны	10,4	1,1	69,7	337
вареники	7,6	2,3	18,7	155
пельмени	11,9	12,4	29,0	275
булочки	7,2	6,2	51,0	317
крендель	8,2	3,1	69,3	338
крутоны	10,1	9,7	71,7	426
пампушки	5,8	3,9	41,9	215
карамель леденцовая	0,0	0,1	96,2	362
конфеты шоколадные	4,0	39,5	54,2	569
печенье	7,5	11,8	74,9	417
пряники имбирные	5,9	6,5	70,5	353
сахар	0,0	0,0	99,7	398
соус соевый	3,5	0,0	11,0	58
соус чили	2,5	0,3	30,1	120
свинина	16,0	21,6	0,0	259
сало	2,4	89,0	0,0	797
паштет печеночный	11,6	28,9	2,5	317
колбаса вареная диетическая	12,1	13,5	0,0	170
колбаса п/копченая украинская	16,5	34,4	0,0	376
колбаса с/копченая брауншвейгская	27,7	42,2	0,2	491
сосиски свиные	11,8	30,8	0,0	324
* данные указаны на 100 г продукта

Рецепты для похудения

Учитывая, что меню для диеты Милы Гриценко составляется из самых разных продуктов, нужно понимать, как их компоновать, сочетать. Блюда не должны быть абсолютно пресными – организм и так испытывает «недовольство» по поводу ограничений и лишив его вкусового разнообразия, можно получить серьезный срыв – и гастрономический, и психоэмоциональный. Чтобы этого избежать, нужно научиться готовить вкусно, но полезно.

«Ленивая» каша на завтраки

Мила ежедневно употребляет ее по утрам и считает идеальным началом дня – в каше содержится необходимое количество углеводов, витаминов для выработки энергии, при этом она обладает приятным вкусом.

Как приготовить «ленивую» кашу:

• измельчить яблоко – нарезать мелкими кубиками;
• нарезать полукружочками спелый банан;
• соединить фрукты в глубокой посуде;
• добавить к массе 3 столовые ложки овсяной крупы (не хлопьев!), 100 г творога и немного корицы.

Все указанные компоненты перемешиваются и заливаются молоком. Блюдо отправляется в холодильник на всю ночь, а утром оно готово к употреблению.

Завтраки могут быть и другими – например, творог с сухофруктами или медом, омлет с овощами, рисовая каша с салатом из свежих овощей.

Мясо в маринаде

Обеденное время – это употребление мяса или рыбы, которые либо отвариваются, либо готовятся на пару. Это если без изысков, но можно воспользоваться рецептом приготовления мяса от Милы:

• курятину, индюшатину или постную говядину, свинину нарезать тонкими полосками;
• залить мясо кефиром, предварительно разбавив его водой в соотношении 1:1;
• оставить на несколько часов в прохладном месте (заготовку можно сделать вечером или утром).

Затем мясо вместе с маринадом тушится на сковороде, в соус можно добавить репчатого лука. Готовится такое блюдо буквально 5 – 10 минут, а употребляется с любыми свежими, отварными или запеченными овощами. Но нужно помнить, что картофель лучше исключить или ввести в обеденное меню в том случае, если трапеза будет осуществлена не позднее 14-00.

Суп диетический-вечерний

Ужины тоже должны быть вкусными и разнообразными. Готовить можно абсолютно все разрешенные продукты, но не жарить и использовать минимум растительных, животных жиров в качестве добавки к ним. Мила рекомендует ужинать супом-пюре из овощей:

• взять морковь, болгарский перец, свежий кабачок и цветную капусту – все очистить;
• сложить овощи в кастрюлю и сварить до готовности;
• в конце к супу добавить немного соли, неострых специй и за 5 минут до окончания варки немного сливок или «деревенской» сметаны.

Готовый суп протирается блендером до состояния пюре, к нему подается зелень, свежие огурцы и не более 30 г сухарей из хлеба с отрубями.

Овощной суп-пюре

Тирамису из клубники

Десерты не должны быть исключены из меню, но готовить их нужно самостоятельно, а не покупать готовые с массой консервантов, сахара, ароматизаторов и других вредных компонентов. Как готовить десерт:

• 200 г спелой клубники нарезать тонкими пластинками;
• 2 банана – тонкими кружочками;
• взбить блендером или венчиком 500 г творога;
• сварить чашку натурального кофе и в него добавить 50 г измельченного горького шоколада.

Дальше десерт выкладывается в форму следующим образом:

• бананы-клубника-кофе-творог – такие слои повторяются дважды;
• бананы-клубника-кофе-тертый горький шоколад – это последний слой.

Получается, что изначально полученное количество подготовленных продуктов нужно будет разделить на три равные части, творог делится на 2 части. Десерт должен настояться в течение 4 часов, порция получается большой и ее нужно разделить на 2-3 приема или поделиться с близкими людьми.

Сасси

Это напиток, который может использоваться в рамках питьевого режима вместо чистой воды. Вообще, его можно и нужно пить как можно больше в процессе похудения – это утолит внезапный приступ голода, снизит тягу к сладкому и взбодрит организм после чрезмерных физических или умственных нагрузок. Готовить Мила его предлагает по следующему рецепту:

• измельчить имбирный корень, свежий огурец и мяту – каждого компонента должно получиться по 1 десертной ложке;
• заливаем все продукты 2 литрами чистой воды;
• выжимаем в напиток сок ½ лимона и туда же кладем кожуру от цитрусового.

Напиток настаивается всю ночь, а в течение следующего дня выпивается.

Меню Милы Гриценко

Гриценко избегает диет, которые создают организму большой стресс и могут больше навредить, чем помочь. Ее метод заключается в том, чтобы заменить калорийные и вредные продукты на легкие и полезные, но при этом вкусные. Когда Мила готовит, она руководствуется принципами здорового питания, исключает жареные, жирные, “тяжелые” продукты. Даже периодическое употребление вредных продуктов – под строгим запретом.

Ни при каких условиях нельзя кушать фастфуд, выпечку, любые мучные изделия, жареные на масле продукты, копчености и готовые колбасы, торты, макароны из мягких сортов злаков. Белый сахар желательно заменить на тростниковый (только постарайтесь найти настоящий коричневый сахар, а не просто крашеный белый). Количество соли нужно постепенно снизить, но исключать соль нельзя.

Система питания Гриценко – это не диета, а скорее образ жизни. Баланс белков, жиров и углеводов – под особым контролем. Жиры необходимы организму и исключать их нельзя. В диете Гриценко вредные жиры заменены на полезные. Их источники – рыба, орехи, сыры, оливковое масло.

Вообще к жирам Мила Гриценко относится достаточно терпимо и не пишет слово “обезжиренный” в каждом рецепте. Так, по ее методике вы вполне можете кушать творог жирностью 5-9%.

Для ускорения обмена веществ Мила Гриценко рекомендует питаться мелкими порциями. Перерывы между такими перекусами должны составлять 3-4 часа. При более длительных перерывах скорость метаболизма начинает снижаться, что снова приведет к набору веса.

Правильная диета Милы Гриценко

Я — и не фитнес-тренер, который заставит тебя жить в зале, поднимая невероятный вес, питаться брокколи да варёной грудкой и всю жизнь подсчитывать КБЖУ. Я, как бы ни хотелось, не фея, которая обещает по взмаху волшебной палочки превратить тебя в модель.

Но я — человек, который каждой клеточкой прошёл все те процессы, которые проходишь ты. В этой каше я варюсь больше 10 лет, за которые опробовала все чудо методы, которые не работают, и победила свою пищевую зависимость. Теоретическая база — это, конечно, хорошо, и я неоднократно посвящала себя образованию в этой сфере, но человек, изучивший только теорию, не может знать, как сложно тебе в той или иной ситуации.

Мой опыт помогает входить в положение каждой из вас и помогать справляться с любыми трудностями. Так что, надеюсь, вопрос про образование будет закрыт.

Меню Милы Гриценко

Гриценко избегает диет, которые создают организму большой стресс и могут больше навредить, чем помочь. Ее метод заключается в том, чтобы заменить калорийные и вредные продукты на легкие и полезные, но при этом вкусные. Когда Мила готовит, она руководствуется принципами здорового питания, исключает жареные, жирные, “тяжелые” продукты. Даже периодическое употребление вредных продуктов – под строгим запретом.

Ни при каких условиях нельзя кушать фастфуд, выпечку, любые мучные изделия, жареные на масле продукты, копчености и готовые колбасы, торты, макароны из мягких сортов злаков. Белый сахар желательно заменить на тростниковый (только постарайтесь найти настоящий коричневый сахар, а не просто крашеный белый). Количество соли нужно постепенно снизить, но исключать соль нельзя.

Система питания Гриценко – это не диета, а скорее образ жизни. Баланс белков, жиров и углеводов – под особым контролем. Жиры необходимы организму и исключать их нельзя. В диете Гриценко вредные жиры заменены на полезные. Их источники – рыба, орехи, сыры, оливковое масло.

Вообще к жирам Мила Гриценко относится достаточно терпимо и не пишет слово “обезжиренный” в каждом рецепте. Так, по ее методике вы вполне можете кушать творог жирностью 5-9%.

Для ускорения обмена веществ Мила Гриценко рекомендует питаться мелкими порциями. Перерывы между такими перекусами должны составлять 3-4 часа. При более длительных перерывах скорость метаболизма начинает снижаться, что снова приведет к набору веса.

Этапы экспресс-похудения

Похудение по системе Милы подразумевает прохождение трех этапов.

Сокращение желудка

Длится этот этап не менее 2 недель и заключается в соблюдении следующих правил:

• пищу можно готовить только на пару или путем запекания в духовке;
• в меню должны преобладать овощи, фрукты и блюда, приготовленные из цельных зерен (каши);
• питание должно стать трехразовым, перекусы категорически нежелательны, но допустимы в первые дни;
• последний прием пищи должен быть не позже 18-00, а если будет беспокоить голод, то его лучше купировать водой или некрепким чаем без сахара;
• вес одной порции еды не должен быть больше 300 г.

Этот этап считается самым сложным – человек только начинает похудение и такие резкие ограничения в питании привносят в жизнь дискомфорт, моральное неудовлетворение, раздражительность. Но прерывать начатое «мероприятие» не нужно – выждав 3-5 дней, можно убедиться в том, что организм входит в предложенный график/режим и уже не требует дополнительной пищи.

Похудение

Если первый этап – это некая подготовка к решению поставленной задачи, то второй этап – это получение первых результатов. Длительность его – полтора месяца (6 недель), в течение которых необходимо:

• сократить порции еды ровно в два раза – они должны по объему соответствовать 150 г;
• в меню начинают присутствовать мясо и рыба, морепродукты, кисломолочные продукты;
• в приготовлении пищи используются и растительные, и животные жиры;
• сладости, выпечка находятся под запретом, сюда же попадает весь фаст-фуд, алкоголь, сладкие газированные напитки.

Режим питания сохраняется с первого этапа – трехразовое, перерывы между приемами пищи не более 4 часов, после 18-00 трапезы запрещены. За эти полтора месяца будут четко прослеживаться отвесы.

Стабилизация

Этот этап не имеет определенного времени, у каждого человека он индивидуален. Суть его заключается в медленном введении ранее запрещенных продуктов в меню и одновременное удержание достигнутых результатов по весу. Мила предупреждает, что этот этап не обязателен к исполнению, ведь если остановиться на предыдущем и продолжать питаться/жить по его правилам, то набор веса исключен.

На любом из этапов может возникнуть ситуация, когда вес в течение нескольких дней стоит на месте – и это после такого уверенного снижения! Ничего странного в этом нет, процесс считается естественным и нужно просто набраться терпения – буквально через 7 – 10 дней (у кого-то и раньше обозначенного срока) похудение продолжится. Но чтобы такое произошло, необходимо продолжать соблюдать правила питания и заниматься спортом.

Стабилизация веса при похудении по системе Милы Гриценко

Ешьте с промежутками в 2-4 часа

Я не люблю привязывать завтраки, обеды и ужины к конкретному времени. Это неудобно, потому что вы можете находиться на работе, в дороге, путешествовать. Промежутки между приемами пищи должны быть от 2 до 4 часов максимум. Нужно успеть уложиться в это время.

Если вы захотите перекусить, например, через 1 час после завтрака, произойдет брожение. Это негативно влияет на обменные процессы и лимфодренаж. Если вы поедите позже чем через 4 часа, обменные процессы замедлятся и эффект тоже не будет достигнут. Я даже проводила эксперимент. Одна моя клиентка решила, что будет только обедать и ужинать. Я согласилась, в итоге через две недели она похудела всего на 1,5 кг. При этом другая клиентка с похожими параметрами на пятиразовом питании за это же время похудела на 5 кг. Вы можете пропустить перекусы, но завтракать, обедать и ужинать нужно обязательно.